미추홀구 보건소에 금연클리닉을 등록하고, 흡연량을 줄이다가 금연을 시작한 지 벌써 12일 째네요. 그동안의 금단 증상과, 금연에 도움이 되는 팁 알려드릴게요
미추홀구 보건소 금연 클리닉 - 금연 12일 차 / 금단 증상 / 노코틴 부작용
두 달 전에 미추홀구 보건소에 들러
금연 클리닉을 등록했거든요
금연약의 도움을 받고 있는데,
흡연량을 줄이기 시작하다가
2월 1일부터 지금까지
계속 금연하고 있습니다.
막연하게 금단 증상을 참는 것보다는
얼마나 고통스러운지 알고
마음의 준비를 하고 시작하는 것이
아무래도 좋을 것 같아요
금연 실패 경험이 있기 때문에
이번에는 아주 만반의 준비를 했지요.
금연에 도움 된다는 것은
죄다 따라하고 있습니다
금연에 도움이 된 것
1. 보건소 금연 클리닉 등록
-> 보건소에서 금연보조제, 사탕같은거 주고,
전화 와서 물어 보고 응원해주시거든요
금연약 받으려면
병원에 의사 선생님도 만나야 하고요
그런데 이게 은근히 심리적으로
안정감과 함께
약간의 부담감을 같이 주기 때문에
아무래도 담배 피우고 싶을 때
한번 더 생각하게 되더라고요
2. 씹을 거리 준비
-> 지난 번에 금연한 적이 있는데
그때 아무거나 기름진 음식 막 먹어대다가
살이 너무 많이 찐거죠
그래서 이번에는 간식 메뉴를
지정해서 준비했습니다
각종 사탕, 초콜렛, 포도당 캔디
비타민, 아이스크림,
아몬드, 호두,
케모마일 차 등등
뭔가 무겁지 않은 간식들을
계속 곁에 두고 있어요
3. 비상사태 대비 금연초
-> 이건 지난 번 글에 올렸는데요,
다들 아실테지만,
잠시 정신을 잃고 담배를 물 수 있는
위험을 차단하는 의미로
금연초도 비치해두었습니다 ㅎㅎ
오늘은 지난 번에 미추홀구 보건소에서
금연 퀴즈 이벤트에 참여했던 것이
당첨이 됐다고 해서
상품 받으러 보건소에 갔다 왔는데요
튼튼해 보이는 우산이랑
바이탈씨,
그리고 복숭아 향 캔디를 받아 왔네요 :)
오는 길에
아이스크림 가게에 들러
요맘때랑 흑임자 비비빅 2개씩 사왔고요~
금연한 지 얼마 되지는 않았지만
정말 돈이 많이 아껴지는 느낌이에요
아이스크림 콘 2개, 바 2개 샀는데
4000원이니까,,
담배 한 갑 가격도 안되는 거죠
물론 금연이 쉽지는 않습니다.
금단 증상을 말씀드리자면
< 1일 ~ 7일 차 >
: 인간의 한계에 도전한다고 생각해야 됨
온갖 이상 증상과
통증이 다 나타나고
온갖 잡생각이 다 들고
우울해지고 화나고
정신적으로 매우 힘듦
정확히 뭐가 힘든지도 모르겠는데 아주 힘듦
하루 종일 아무 것도 못하고
그냥 아주 극한의 고통을 겪게 됨
< 8일 차 ~ 10일 차 >
: 여전히 힘들고 정신적으로 매우 고통스럽지만
근육통이나 두통 같은
육체적 고통은 줄어듦
<11일차 ~ 12일차 >
: 이제야 조금 버틸 만 함
조금씩 집중할 수 있게 됨
간혹 알 수 없는..
위 통증, 심장 통증 같은 것이 생기긴 하지만
지속되는 근육통은 거의 없어짐
하.. 이번에는 정말 끊을 수 있을 것 같아요
정말 다시는 겪고 싶지 않은 극한의 고통을
금연 시작하고 10일 동안 다 겪었거든요
그걸 다시 버텨낼 자신이 없기 때문에
이번에는
반드시 끊습니다 ㅎㅎ
노코틴 금연약 부작용
개인적으로 금단 증상이 너무 심했어서
금연약의 부작용이라기 보다는
금단 증상 같았거든요
우울함과
이틀 정도의 불면증이 있었긴 하지만,
금연약 부작용이라기 보다는
금단 증상 같아요
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물 많이 마시고,
캐모마일, 둥글레, 우엉차 같이
심신 안정에 좋은
따뜻한 차 한잔 하세요~